Supplements für Läufer

Beim Laufen entsteht die Belastung durch die Zahl der Schritte. Bei jedem Bodenkontakt arbeiten Herz, Muskulatur, Sehnen und Zellstoffwechsel zusammen. Nahrungsergänzung fürs Laufen setzt dort an, wo der Bedarf mit dem Trainingsumfang wächst.

Evage Elevate

Regulärer Preis €49,90 Einzelpreis (€1.041,75/kg)
Evage Flex

Regulärer Preis €19,90 Einzelpreis (€321,49/kg)
Evage Endurance

Regulärer Preis €49,90 Einzelpreis (€1.744,76/kg)
Bundle Angebot Sparen
Flex Endurance Bundle

Verkaufspreis €59,33

Regulärer Preis ~~€69,80~~
Bundle Angebot Sparen
Bundle Angebot Sparen
Elevate Flex Bundle

Verkaufspreis €59,33

Regulärer Preis ~~€69,80~~
Bundle Angebot Sparen
Bundle Angebot Sparen
Elevate Endurance Bundle

Verkaufspreis €84,83

Regulärer Preis ~~€99,80~~
Bundle Angebot Sparen

Welche Supplements sind für Läufer sinnvoll?

Sinnvoll ist, was zu deinem Trainingsumfang und deiner Ernährung passt. Wer zweimal pro Woche 30 Minuten locker läuft, deckt seinen Bedarf in der Regel über die Ernährung. Ab etwa vier Einheiten pro Woche, in Wettkampfvorbereitungen und bei hohen Kilometerumfängen verschiebt sich das Bild: Der Energiestoffwechsel läuft dauerhaft auf höherem Niveau, die Regenerationszeit zwischen den Einheiten wird knapper, und der Bedarf an einzelnen Mikronährstoffen steigt messbar an.

Für Läuferinnen und Läufer sind vor allem drei Bereiche relevant:

Die Energiebereitstellung in den Mitochondrien, weil Laufen über die Dauer aerob arbeitet.
Die Regeneration zwischen den Einheiten, denn Fortschritt entsteht in der Erholung und nicht im Reiz.
Der passive Bewegungsapparat, also Knorpel, Sehnen und Bänder, die bei jedem Schritt die Stoßkräfte aufnehmen.

Unsere Produkte ordnen sich diesen drei Bereichen zu:

Evage Endurance ist die Basis für Läuferinnen und Läufer. Die Rezeptur kombiniert Lion's Mane und Citicolin mit B-Vitaminen und ist auf Sportarten ausgelegt, bei denen gleichmäßige Leistung über längere Zeit gefragt ist.
Evage Elevate liefert 100 mg Ubiquinol (QH) von Kaneka™, die bioaktive Form von Coenzym Q10. Coenzym Q10 ist Bestandteil der Atmungskette in den Mitochondrien. Gedacht als tägliche Routine über Wochen, nicht als Einnahme kurz vor dem Lauf.
Evage Flex richtet sich an Knorpel, Sehnen und Gelenke, also an die Strukturen, die im Laufsport die höchste mechanische Last tragen.

Die Belastungen beim Laufen

Beim Laufen wirkt bei jedem Schritt ein Mehrfaches des Körpergewichts auf Sprunggelenk, Knie, Hüfte und Wirbelsäule. Bei 60 Kilometern pro Woche summiert sich das auf eine sechsstellige Zahl an Bodenkontakten pro Monat. Sehnen und Knorpel passen sich langsamer an als Muskulatur und Herz-Kreislauf-System, weshalb Beschwerden im Laufsport typischerweise dort entstehen, wo das Training schneller gesteigert wurde als das Gewebe belastbar war.

Oxidative Belastung durch aerobes Training

Bei der Energiegewinnung in den Mitochondrien entstehen reaktive Sauerstoffverbindungen. Bei langen und intensiven Einheiten fällt entsprechend mehr davon an. Der Körper hat dafür eigene Schutzmechanismen, deren Kapazität aber mit der Belastung mitwachsen muss.

Höherer Mikronährstoffbedarf

Mit dem Trainingsumfang steigt der Umsatz im Energiestoffwechsel und damit auch der Bedarf an den Nährstoffen, die daran beteiligt sind. Dazu kommen Verluste über den Schweiß. Läuferinnen und Läufer sollten ihre Versorgung deshalb im Blick behalten und im Zweifel über ein Blutbild klären lassen.

Nahrungsergänzung für Marathon und Wettkampfvorbereitung

Eine Marathonvorbereitung dauert je nach Plan zwölf bis 20 Wochen und ist damit die Phase, in der Nahrungsergänzung überhaupt sinnvoll wird. Mikronährstoffe und Wirkstoffe wie Ubiquinol wirken nicht am Einnahmetag, sondern über den Versorgungszustand über Wochen. Wir empfehlen deshalb, die Routine mit dem Trainingsplan zu starten und nicht in der Taperphase.

Wichtig ist die Abgrenzung zur Sportnahrung: Gels, Riegel und Elektrolytgetränke decken den akuten Bedarf an Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Salz während der Einheit. Unsere Produkte arbeiten auf der anderen Zeitachse, nämlich täglich und unabhängig von der einzelnen Einheit. Beides schließt sich nicht aus, es ersetzt sich aber auch nicht.

Für die letzten Wochen vor dem Wettkampf gilt: nichts Neues ausprobieren. Was am Wettkampftag im Magen liegen soll, sollte in den langen Läufen vorher getestet sein.

B-Vitamine und Sauerstofftransport beim Laufen

Zwei Themen kommen bei Läuferinnen und Läufern immer wieder auf: die Blutbildung, weil die Ausdauerleistung am Sauerstofftransport hängt, und der Energiestoffwechsel, dessen Umsatz mit dem Trainingsumfang steigt.

Evage Endurance liefert vier B-Vitamine, jeweils in Höhe des vollen Tagesreferenzwerts. Folat trägt zur normalen Blutbildung bei, Vitamin B12 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Vitamin B6, Vitamin B12 und Pantothensäure tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, und alle vier Vitamine tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Dazu kommen Vitamin B6 und Vitamin B12 für eine normale Funktion des Nervensystems sowie Pantothensäure für eine normale geistige Leistung, was bei langen Einheiten die Seite des Kopfes betrifft.

Ein Hinweis zu Eisen: Eisen wird im Laufsport viel diskutiert, gerade bei Läuferinnen. Unsere Produkte enthalten kein Eisen, und das aus einem einfachen Grund. Eisen gehört nicht auf Verdacht supplementiert, sondern nach einem Blutbild und in Absprache mit einer Ärztin oder einem Arzt. Wenn du dich dauerhaft müde und leistungsschwach fühlst, lass Ferritin und Blutbild kontrollieren, bevor du irgendetwas einnimmst.

Häufige Fragen zu Supplements fürs Laufen

Zwischen 40 Wochenkilometern und dem gelegentlichen Feierabendlauf liegen völlig unterschiedliche Anforderungen. Entsprechend unterschiedlich fallen die Antworten aus. Hier die Fragen, die uns Läuferinnen und Läufer am häufigsten stellen.

Brauche ich als Läufer überhaupt Nahrungsergänzung?

Nicht zwingend. Wer moderat läuft und ausgewogen isst, deckt seinen Bedarf über die Ernährung. Relevant wird das Thema mit steigendem Umfang, in Wettkampfvorbereitungen, bei einseitiger Ernährung und mit zunehmendem Alter. Nahrungsergänzung ersetzt keine abwechslungsreiche Ernährung und keinen sinnvollen Trainingsplan.

Was ist der Unterschied zwischen Sportnahrung und Supplements fürs Laufen?

Sportnahrung wie Gels und Elektrolytgetränke versorgt dich während der Einheit mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Mineralstoffen. Supplements im Sinne von Mikronährstoffen und Wirkstoffen wie Ubiquinol nimmst du täglich und unabhängig vom Training ein. Die eine Kategorie deckt den akuten Bedarf, die andere den Versorgungszustand über Wochen.

Wann nehme ich die Kapseln ein, vor oder nach dem Laufen?

Für unsere Produkte gilt: Regelmäßigkeit ist wichtiger als das Timing. Eine Kapsel täglich zu einer Mahlzeit ist alltagstauglich, bei Ubiquinol zusätzlich sinnvoll, weil es fettlöslich ist. Wenn du sportnah einnehmen möchtest, dann zu einer Mahlzeit vor der Einheit und nicht nüchtern.

Wie lange sollte ich Supplements beim Laufen nehmen, bis ich etwas bewerten kann?

Wir empfehlen mindestens zwei bis drei Monate, idealerweise über einen kompletten Trainingsblock. Kürzere Zeiträume lassen sich kaum bewerten, weil sich in einer Aufbauphase parallel auch das Training verändert.

Sind die Produkte für Wettkampfläuferinnen und Wettkampfläufer geeignet?

Wir arbeiten mit dopingsicheren Wirkstoffen, ohne Stimulanzien und Booster-Zusätze, und produzieren ausschließlich in Deutschland und der Schweiz nach GMP-Standard. Eine Restunsicherheit durch Verunreinigungen in der Lieferkette besteht bei jedem Nahrungsergänzungsmittel, hier haften Athletinnen und Athleten selbst.

Welche Kombination passt zu hohen Kilometerumfängen?

Bei hohen Umfängen kommen Zellenergie und mechanische Belastung zusammen. Endurance plus Elevate deckt die Energieachse ab, Endurance plus Flex die Gelenkachse. Was für dich passt, hängt davon ab, wo du bisher Probleme hattest.

Welche Vitamine sind für Läufer relevant?

Eine pauschale Antwort gibt es nicht, weil es auf Ernährung und Umfang ankommt. Am häufigsten diskutiert werden die Vitamine, die am Energiestoffwechsel und an der Blutbildung beteiligt sind. Evage Endurance enthält Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12 und Pantothensäure, jeweils in Höhe des vollen Tagesreferenzwerts.

Was hilft bei der Regeneration nach dem Laufen?

An erster Stelle stehen Schlaf, ausreichend Kohlenhydrate und Protein nach der Einheit und eine sinnvolle Belastungssteuerung. Diese drei Faktoren entscheiden über den größten Teil deiner Erholung. Auf der Versorgungsebene sind vor allem die B-Vitamine relevant.

Braucht man für Running andere Supplements als für Krafttraining?

Die Anforderungen unterscheiden sich, weil die Belastung anders aussieht. Im Krafttraining stehen kurze, hohe Spitzen und muskuläre Erholung im Vordergrund, beim Running die lange, gleichmäßige Belastung, die Blutbildung und der passive Bewegungsapparat. Deshalb empfehlen wir Läuferinnen und Läufern Endurance als Basis, während im Kraft- und Hybridbereich Elevate mit hochdosiertem Ubiquinol im Mittelpunkt steht.