CDP-Cholin: Citicolin in Evage Endurance

100 mg CDP-Cholin pro Kapsel, kombiniert mit Lion's-Mane-Extrakt und vier B-Vitaminen: Citicolin findest du bei Evage in Endurance, dem Präparat für den Ausdauersport.

Evage Endurance

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Weißes Pulver in einer Holzschale auf einem Holztisch

Was Citicolin ist

Citicolin ist die gebräuchliche Kurzform für Cytidin-5'-diphosphocholin, abgekürzt CDP-Cholin. Der Name beschreibt den Aufbau: Das Molekül besteht aus Cytidin, einem Baustein, wie er auch in Nukleinsäuren vorkommt, und aus Cholin, das über zwei Phosphatgruppen daran gebunden ist.

Die Verbindung ist nichts Körperfremdes. Sie entsteht im Stoffwechsel als Zwischenstufe, wenn der Körper Phosphatidylcholin aufbaut, einen Hauptbestandteil von Zellmembranen. Im Handel wird sie durch Fermentation hergestellt und liegt als weißes, gut wasserlösliches Pulver vor.

Cholin selbst zählt zu den vitaminähnlichen Stoffen. Der Körper kann es in begrenztem Umfang selbst bilden, nimmt den größeren Teil aber über die Nahrung auf, vor allem über Eier, Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte.

Hand im blauen Handschuh hält klare Softgel-Kapseln über einem Kapselvorrat

Cholinquellen im Vergleich

Wer ein Cholinprodukt sucht, trifft auf mindestens vier Varianten, die sich im Cholinanteil und im Preis deutlich unterscheiden:

Cholinbitartrat ist die günstigste und am weitesten verbreitete Form, mit einem Cholinanteil von etwa 41 Prozent.
Lecithin aus Soja oder Sonnenblume liefert Cholin als Phosphatidylcholin, in deutlich geringerer Konzentration pro Gramm.
Alpha-GPC (L-Alpha-Glycerylphosphorylcholin) hat mit rund 40 Prozent einen ähnlichen Cholinanteil wie Bitartrat und ist stark hygroskopisch.
Citicolin bringt neben dem Cholinanteil von etwa 18 Prozent zusätzlich den Cytidin-Baustein mit und ist die teuerste der vier Formen.

Die Milligrammzahlen auf den Packungen meinen also Verschiedenes. 100 mg Citicolin sind nicht mit 100 mg Cholinbitartrat vergleichbar, weder im Cholingehalt noch in der Zusammensetzung.

Evage Endurance Kapseldose mit violettem Etikett auf hellem Hintergrund

Wo CDP-Cholin bei Evage enthalten ist

Citicolin ist Bestandteil von Evage Endurance, einem Kombinationspräparat für Ausdauersportarten mit langen, gleichmäßigen Belastungen.

Pro Kapsel enthalten sind 100 mg CDP-Cholin, dazu 139 mg Lion's-Mane-Extrakt mit 25 mg Beta-Glucan sowie vier B-Vitamine: 1,4 mg Vitamin B6, 200 µg Folsäure, 2,5 µg Vitamin B12 und 6 mg Pantothensäure. Die Einnahme ist eine Kapsel täglich zu einer Mahlzeit.

Welche Sportarten wir damit im Blick haben, steht unter Laufen, Radsport und Triathlon.

Brokkoli, Spinat, Erbsen, Avocado, Kichererbsen, Mandeln und Kerne in Schalen

Warum hier keine Wirkaussage steht

Für Citicolin ist in der EU keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen. Für Cholin gibt es welche, etwa zum normalen Homocystein-Stoffwechsel, zum normalen Fettstoffwechsel und zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion. Sie sind allerdings an eine Mindestmenge geknüpft, die über dem Cholinanteil von 100 mg Citicolin liegt. Deshalb führen wir sie hier nicht an.

Was wir sagen können, betrifft die vier B-Vitamine in derselben Kapsel:

Vitamin B6, Folat und Vitamin B12 tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Folat und Vitamin B12 tragen zur Zellteilung bei.
Pantothensäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Alle vier liegen bei 100 Prozent des Nährstoffbezugswerts. Wo dir jemand Wirkversprechen zu Cholinprodukten macht, lohnt der Blick darauf, ob ein Nährstoff mit zugelassener Angabe dahintersteht oder nur eine Behauptung.

Häufige Fragen zu CDP-Cholin

Rund um Cholin kursieren viele Formen und Mengenangaben. Die folgenden Fragen ordnen sie ein.

Ist Citicolin dasselbe wie Cholin?

Nicht ganz. Cholin ist der vitaminähnliche Grundstoff, Citicolin eine Verbindung, die Cholin enthält und zusätzlich den Baustein Cytidin mitbringt. Von 100 mg Citicolin entfallen etwa 18 mg auf Cholin. Wer Mengen vergleicht, muss deshalb auf die Form schauen und nicht nur auf die Zahl.

Warum steht hier nichts über die Wirkung?

Weil für Citicolin in der EU keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen ist. Die Angaben, die es für Cholin gibt, setzen eine Mindestmenge voraus, die wir mit 100 mg Citicolin nicht erreichen. Wir beschreiben deshalb, was der Stoff ist, woraus er besteht und in welcher Menge er enthalten ist.

Ist Evage Endurance ein Citicolin-Präparat?

Nein. Wer Citicolin sucht, meint meist ein Monoprodukt mit mehreren hundert Milligramm. Evage Endurance ist ein Kombinationspräparat für den Ausdauersport, in dem CDP-Cholin einer von sechs Bestandteilen ist, neben Lion's-Mane-Extrakt und vier B-Vitaminen.

In welchen Lebensmitteln steckt Cholin?

Vor allem in Eigelb, Leber, Fleisch und Fisch, dazu in Sojabohnen, Weizenkeimen und Hülsenfrüchten. Über eine gemischte Ernährung kommen üblicherweise mehrere hundert Milligramm Cholin pro Tag zusammen, also eine andere Größenordnung als der Cholinanteil einer Kapsel. Daraus folgt keine Aussage darüber, ob eine Ergänzung nötig ist.

Wann nehme ich die Kapsel am besten?

Eine Kapsel täglich zu einer Mahlzeit. Der Zeitpunkt relativ zum Training spielt keine Rolle, weil sich der Versorgungszustand über Wochen aufbaut. Wir empfehlen deshalb, die Einnahme von vornherein über zwei bis drei Monate anzulegen.