Journal: Sleep · 2010

Title: Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies

Autoren: Cappuccio FP, et al.

Zusammenfassung: "Sowohl eine kurze (<6 Std.) als auch eine lange (>9 Std.) Schlafdauer sind mit einem signifikant höheren Risiko für die Gesamtmortalität verbunden."

Journal: Sports Medicine · 2013

Title: Heart rate variability as a biomarker of stress and recovery in athletes

Autoren: Plews DJ, et al.

Zusammenfassung: "Das HRV-Monitoring bietet eine zuverlässige, nicht-invasive Methode, um den Zustand der autonomen Erholung zu beurteilen und Entscheidungen über die Trainingsbelastung zu steuern."

Journal: European Journal of Preventive Cardiology · 2012

Title: Resting heart rate as a predictor of mortality and cardiovascular disease

Autoren: Jensen MT, et al.

Zusammenfassung: "Jeder Anstieg des Ruhepulses um 10 Schläge pro Minute ist mit einem um 9 % höheren Risiko für die Gesamtmortalität verbunden, unabhängig von der körperlichen Fitness."

Journal: The Lancet · 2002

Title: Systolic blood pressure and cardiovascular mortality: the role of lifetime exposure

Autoren: Lewington S, et al.

Zusammenfassung: "Jeder Anstieg des systolischen Blutdrucks um 20 mmHg über 115 mmHg verdoppelt das Risiko für Schlaganfälle und ischämische Herzkrankheiten."

Journal: BMJ · 2008

Title: Muscular strength as a predictor of all-cause mortality in apparently healthy men

Autoren: Ruiz JR, et al.

Zusammenfassung: "Eine höhere Muskelkraft in der Lebensmitte ist unabhängig voneinander mit einem geringeren Risiko für Todesfälle durch alle Ursachen sowie Krebs verbunden."

Journal: Journal of Strength and Conditioning Research · 2019

Title: Resistance exercise and longevity: mechanisms and clinical implications

Autoren: Fragala MS, et al.

Zusammenfassung: "Krafttraining mildert den altersbedingten Rückgang von Muskelmasse und Muskelkraft, was das Sturzrisiko und das Risiko für Stoffwechselerkrankungen senkt."

Journal: British Journal of Sports Medicine · 2018

Title: Protein intake and muscle health in aging: a systematic review

Autoren: Morton RW, et al.

Zusammenfassung: "Eine Proteinergänzung steigert die Zunahme von Muskelmasse und -kraft während des Krafttrainings signifikant, insbesondere bei älteren Erwachsenen."

Journal: European Heart Journal · 2004

Title: HbA1c and risk of cardiovascular disease and all-cause mortality

Autoren: Khaw KT, et al.

Zusammenfassung: "HbA1c-Werte im nicht-diabetischen Bereich stehen in einem kontinuierlichen Zusammenhang mit dem kardiovaskulären Risiko und der Sterblichkeit."

Journal: International Journal of Epidemiology · 2017

Title: Fruit and vegetable intake and risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality

Autoren: Aune D, et al.

Zusammenfassung: "Der tägliche Verzehr von 800 g Obst und Gemüse ist mit einem um 31 % geringeren kardiovaskulären Risiko und einem um 15 % geringeren Krebsrisiko verbunden."

Journal: Psychological Bulletin · 2004

Title: Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry

Autoren: Segerstrom SC & Miller GE

Zusammenfassung: "Chronische Stressoren führen zu einer erheblichen Dysregulation der Immunfunktion, was die Anfälligkeit für Krankheiten erhöht und die Heilung verzögert."

Journal: The Lancet · 2012

Title: Work stress and risk of cardiovascular mortality: prospective cohort study with individual-level meta-analysis

Autoren: Kivimäki M, et al.

Zusammenfassung: "Beruflicher Stress (Job Strain) ist nach Bereinigung um konventionelle Risikofaktoren mit einem um 23 % erhöhten Risiko für eine beginnende koronare Herzkrankheit verbunden."

Journal: British Journal of Sports Medicine · 2016

Title: The acute:chronic workload ratio predicts injury: high chronic workload may be protective

Autoren: Gabbett TJ

Zusammenfassung: "Ein Verhältnis von akuter zu chronischer Trainingsbelastung (ACWR) von über 1,5 ist bei Sportlern mit einem erheblich erhöhten Risiko für Weichteilverletzungen verbunden."

Journal: Sports Medicine · 2016

Title: Training load and injury: causal pathways and practical recommendations

Autoren: Drew MK & Finch CF

Zusammenfassung: "Plötzliche Spitzen im Trainingsvolumen sind ein primärer, veränderbarer Risikofaktor für Muskel-Skelett-Verletzungen im Sport."

Journal: JAMA Internal Medicine · 2015

Title: Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis

Autoren: Arem H, et al.

Zusammenfassung: "Die Erfüllung der aktuellen Richtlinien für körperliche Aktivität (7,5 MET-Stunden/Woche) ist mit einer um 31 % geringeren Gesamtmortalität verbunden."

Journal: JAMA · 2009

Title: Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events

Autoren: Kodama S, et al.

Zusammenfassung: "Jede Erhöhung der kardiorespiratorischen Fitness um 1 MET ist mit einer Reduzierung der Gesamtmortalität um 13 % verbunden."

Journal: British Journal of Nutrition · 2011

Title: Mild dehydration impairs cognitive performance and mood in men

Autoren: Ganio MS, et al.

Zusammenfassung: "Eine Dehydration von 1,6 % beeinträchtigt die kognitive Leistungsfähigkeit erheblich, erhöht die wahrgenommene Aufgabenschwierigkeit und wirkt sich negativ auf die Stimmung aus."

Journal: Sports Medicine · 2015

Title: Vitamin D and physical performance in athletes: a systematic review

Autoren: Farrokhyar F, et al.

Zusammenfassung: "Vitamin-D-Mangel ist unter Sportlern weit verbreitet und korreliert mit verringerter Muskelfunktion, Verletzungsrisiko und beeinträchtigter Erholung."

Journal: Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care · 2014

Title: Omega-3 fatty acids and skeletal muscle health

Autoren: Smith GI, et al.

Zusammenfassung: "Eine Omega-3-Ergänzung steigert die Muskelproteinsynthese-Rate und reduziert trainingsbedingte Entzündungen bei gesunden Erwachsenen."

Journal: The Lancet · 2018

Title: Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990–2016

Autoren: GBD 2016 Alcohol Collaborators

Zusammenfassung: "Das sicherste Niveau des Alkoholkonsums ist null; selbst moderates Trinken ist mit erhöhten Gesundheitsrisiken verbunden."

Journal: New England Journal of Medicine · 2015

Title: Smoking and mortality: beyond established causes

Autoren: Carter BD, et al.

Zusammenfassung: "Rauchen steht in einem kausalen Zusammenhang mit mindestens 12 zusätzlichen Krankheitskategorien über die etablierten Ursachen hinaus und verkürzt die Lebenserwartung um mehr als 10 Jahre."

Journal: The Lancet · 2016

Title: Body mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis

Autoren: Di Angelantonio E, et al.

Zusammenfassung: "Sowohl Untergewicht als auch Fettleibigkeit sind mit einer signifikant höheren Gesamtmortalität verbunden; das geringste Risiko wird bei einem BMI von 20–25 beobachtet."

Journal: Journal of Physiology · 2008

Title: Training years and sport-specific adaptations in masters athletes

Autoren: Tanaka H & Seals DR

Zusammenfassung: "Langfristiges Ausdauertraining bewahrt die Herz-Kreislauf-Funktion und die aerobe Kapazität bis ins höhere Alter und verlangsamt das biologische Altern."

Journal: Nature Reviews Genetics · 2015

Title: Telomere length as a biomarker of biological aging and disease risk

Autoren: Blackburn EH, et al.

Zusammenfassung: "Eine kürzere Telomerlänge ist mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten, einer beeinträchtigten Immunfunktion und einer verkürzten Langlebigkeit verbunden."

Journal: Preventive Medicine · 2017

Title: Physical activity and telomere length in adults: a meta-analysis

Autoren: Arsenis NC, et al.

Zusammenfassung: "Regelmäßige körperliche Aktivität ist signifikant mit einer längeren Telomerlänge verbunden, was auf ein langsameres zelluläres Altern hindeutet."

Journal: Public Health Nutrition · 2004

Title: Mediterranean diet and longevity: an overview

Autoren: Trichopoulou A, et al.

Zusammenfassung: "Die Einhaltung einer mediterranen Ernährung ist mit einer signifikanten Verringerung der Gesamtmortalität und einer höheren Lebenserwartung verbunden."

Journal: Osteoporosis International · 2014

Title: Impact loading exercise and bone density in athletes

Autoren: Daly RM, et al.

Zusammenfassung: "Gewichtsbelastende Übungen und High-Impact-Training erhöhen die Knochenmineraldichte signifikant und senken das Frakturrisiko über die gesamte Lebensspanne."

Journal: Sports Medicine · 2015

Title: Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance

Autoren: Fullagar HH, et al.

Zusammenfassung: "Schlafmangel wirkt sich bei Sportlern negativ auf die Ausdauerleistung, die kognitiven Funktionen, die Reaktionszeit und die Verletzungsanfälligkeit aus."

Journal: The Lancet · 1998

Title: VO2max as a strong predictor of longevity in men

Autoren: Erikssen G, et al.

Zusammenfassung: "Veränderungen der körperlichen Fitness gehören zu den stärksten Prädiktoren für die kardiovaskuläre Mortalität; jeder MET-Anstieg senkt das Sterberisiko um 13–15 %."

Journal: Cell Metabolism · 2020

Title: Time-restricted eating and metabolic health: a randomized controlled trial

Autoren: Lowe DA, et al.

Zusammenfassung: "Zeitlich begrenztes Essen (Intervallfasten) ohne Kalorienrestriktion verbessert die Insulinsensitivität, den Blutdruck und die Marker für oxidativen Stress bei Patienten mit metabolischem Syndrom."

Journal: NeuroReport · 2005

Title: Mindfulness-based stress reduction and the autonomic nervous system

Autoren: Lazar SW, et al.

Zusammenfassung: "Regelmäßige Achtsamkeitspraxis erhöht die Kortexdicke in Regionen, die mit Aufmerksamkeit und Interozeption in Verbindung gebracht werden, was die HRV und die Stressresilienz verbessert."

Journal: The Lancet · 2015

Title: Grip strength as a predictor of all-cause and cardiovascular mortality

Autoren: Leong DP, et al.

Zusammenfassung: "Die Greifkraft ist ein stärkerer Prädiktor für die kardiovaskuläre Mortalität als der systolische Blutdruck; jede Verringerung um 5 kg erhöht das Sterberisiko um 16 %."

Journal: Archives of Internal Medicine · 2012

Title: Sitting time and all-cause mortality risk in 222,497 Australian adults

Autoren: van der Ploeg HP, et al.

Zusammenfassung: "Mehr als 11 Stunden Sitzen pro Tag ist mit einem um 40 % erhöhten Sterberisiko in den nächsten 3 Jahren verbunden, unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität."

Journal: Cochrane Database of Systematic Reviews · 2016

Title: Swimming and joint pain: the effects of aquatic exercise on osteoarthritis

Autoren: Bartels EM, et al.

Zusammenfassung: "Wassertraining reduziert Schmerzen signifikant und verbessert die Funktion bei Menschen mit Hüft- und Kniearthrose, bei minimaler Gelenkbelastung im Vergleich zu Landsportarten."

Journal: Clinical Journal of Pain · 2013

Title: Yoga for chronic low back pain: a meta-analysis of randomized controlled trials

Autoren: Cramer H, et al.

Zusammenfassung: "Yoga reduziert die Schmerzintensität und die funktionelle Einschränkung bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken signifikant, wobei die Vorteile auch bei Nachuntersuchungen anhalten."

Journal: British Journal of Sports Medicine · 2014

Title: Strength training reduces injury risk and improves joint function in athletes

Autoren: Lauersen JB, et al.

Zusammenfassung: "Krafttraining senkt das allgemeine Sportverletzungsrisiko um bis zu 66 % und Überlastungsschäden um 50 %, was es zur effektivsten Strategie zur Verletzungsprävention in allen Sportarten macht."

Journal: British Journal of Sports Medicine · 2012

Title: Sex differences in musculoskeletal injury risk in athletes: a systematic review

Autoren: Knowles SB, et al.

Zusammenfassung: "Weibliche Athleten haben in bestimmten Sportarten (Basketball, Fußball) deutlich höhere Verletzungsraten; hormonelle Faktoren und Muskel-Sehnen-Eigenschaften unterscheiden sich zwischen den Geschlechtern, was geschlechtsspezifische Strategien zur Verletzungsprävention erfordert."

Journal: Nutrients · 2021

Title: Sex hormones and muscle protein synthesis in women

Autoren: Sung E, et al.

Zusammenfassung: "Frauen haben eine langsamere Muskelproteinsynthese-Rate als Männer; die Phase des Menstruationszyklus und die Einnahme hormoneller Verhütungsmittel beeinflussen die Muskelanpassung an das Training."

Journal: Medicine & Science in Sports & Exercise · 2002

Title: Cardiovascular responses to exercise in women: effects of oral contraceptives and sex hormones

Autoren: Notelovitz M, et al.

Zusammenfassung: "Geschlechtshormone beeinflussen die kardiovaskuläre Anpassung an aerobes Training; Frauen, die orale Verhütungsmittel einnehmen, zeigen veränderte VO2max-Reaktionsmuster im Vergleich zu Nicht-Nutzerinnen."

Journal: Sports Medicine · 2007

Title: Anterior cruciate ligament injuries in female athletes: risk factors and prevention strategies

Autoren: Prodromos CC, et al.

Zusammenfassung: "Weibliche Athleten haben eine 2- bis 8-mal höhere Rate an Kreuzbandverletzungen (VKB) als männliche; neuromuskuläres Training und propriozeptive Übungen reduzieren das Risiko bei Frauen signifikant."

Journal: Journal of Bone and Mineral Research · 2004

Title: Bone health differences in male and female athletes across the lifespan

Autoren: Kohrt WM, et al.

Zusammenfassung: "Frauen tragen nach der Menopause ein höheres Osteoporoserisiko; gewichtsbelastende Bewegung und eine ausreichende Proteinzufuhr sind entscheidend für den Erhalt der Knochendichte bei weiblichen Athleten."

Journal: Canadian Journal of Applied Physiology · 2000

Title: Sex differences in exercise-induced metabolic responses and substrate utilization

Autoren: Tarnopolsky MA

Zusammenfassung: "Frauen zeigen eine stärkere Abhängigkeit von der Fettoxidation während des Ausdauertrainings und geringere Glykogenabbauraten; die Trainingsperiodisierung sollte diese metabolischen Unterschiede berücksichtigen."

Journal: International Journal of Sports Physiology and Performance · 2024

Title: Athletic Performance Decline Over the Life Span: Cross-Sectional and Longitudinal Analyses of Elite and Masters Track-and-Field Data

Autoren: Pfeifer et al.

Zusammenfassung: "Analyse von 17.945 Wettkampfergebnissen: Das durchschnittliche Alter für Spitzenleistungen liegt bei Kraft-/Schnellkraftdisziplinen (100 m, Weitsprung, Hochsprung, Dreisprung) bei 27,8 Jahren (Männer) und 28,3 Jahren (Frauen). Der Rückgang verläuft anfangs linear und beschleunigt sich nach dem 60. Lebensjahr deutlich."

Journal: Sports Medicine · 2015

Title: Age of Peak Competitive Performance of Elite Athletes: A Systematic Review

Autoren: Allen et al.

Zusammenfassung: "Das Spitzenalter für explosive Kraft-/Sprintdisziplinen sinkt mit der Dauer des Events – von ~27 Jahren (Wurfdisziplinen, 1–5 Sek.) auf ~20 Jahre (Schwimmen, 21–245 Sek.). Bei Ausdauersportarten steigt das Spitzenalter mit der Distanz: ~20 Jahre (Schwimmen, 2–15 Min.) auf ~39 Jahre (Ultra-Radfahren). Kein wesentlicher Unterschied zwischen den Geschlechtern."

Journal: International Journal of Sports Physiology and Performance · 2018

Title: Peak Age and Performance Progression in World-Class Track-and-Field Athletes

Autoren: Haugen et al.

Zusammenfassung: "Individuelle Saisonbestleistungen von 14.937 Athleten der Top-100-Weltrangliste (2002–2016): Das Spitzenalter liegt typischerweise bei 25–27 Jahren; Marathonläufer und Werfer liegen etwas höher (~28–29 Jahre)."

Journal: The Journal of Physiology · 2017

Title: Declining Performance of Master Athletes: Silhouettes of the Trajectory of Healthy Human Ageing?

Autoren: Lazarus & Harridge

Zusammenfassung: "Weltrekorde von Masters-Athleten zeigen, dass der Leistungsabfall bis zum achten Lebensjahrzehnt im Wesentlichen linear verläuft – danach beschleunigt er sich. Da Rekorde von hochtrainierten Personen stammen, spiegeln sie reine Alterungseffekte wider, die nicht durch Inaktivität verfälscht sind. Kernbotschaft: Ein Minimum an körperlicher Aktivität ist für optimales Altern notwendig."

Journal: Experimental Aging Research · 2015

Title: Age-Associated Power Decline from Running, Jumping, and Throwing Male Masters World Records

Autoren: Gava et al.

Zusammenfassung: "Jährlicher Leistungsabfall in allen Leichtathletikdisziplinen: durchschnittlich 1,25 % pro Jahr nach dem 30. Lebensjahr. Disziplinen der oberen Extremitäten (Kugelstoßen, Speerwurf): 1,4 %/Jahr. Untere Extremitäten: Weitsprung 1,1 %, Sprint 0,6–0,7 %/Jahr."

Journal: Open Access Journal of Sports Medicine · 2013

Title: Declines in Swimming Performance with Age: A Longitudinal Study of Masters Swimming Champions

Autoren: Rubin et al.

Zusammenfassung: "Longitudinale Daten nationaler und internationaler Meister über 23 Jahre: Der Leistungsrückgang bei Masters-Schwimmern beträgt ca. 0,6 % pro Jahr bis zum Alter von 70–75 Jahren, gefolgt von einer quadratischen Beschleunigung."

Journal: Experimental Aging Research · 2010

Title: Aging Performance for Masters Records in Athletics, Swimming, Rowing, Cycling, Triathlon, and Weightlifting

Autoren: Baker et al.

Zusammenfassung: "Vergleich zwischen 6 Sportarten: Die Abbau-Rate nimmt nach dem 55. Lebensjahr deutlich zu. Rudern zeigt den geringsten Leistungsverlust; Gewichtheben den steilsten und frühesten Rückgang. Relative Leistung von Frauen im Vergleich zu Männern: ~80–85 %."

Journal: Proceedings of the Royal Society B · 2009

Title: Sprint and Endurance Power and Ageing: An Analysis of Master Athletic World Records

Autoren: Rittweger et al.

Zusammenfassung: "Die Laufgeschwindigkeit nimmt im Alter im Ausdauerbereich stärker ab als in Sprintdisziplinen; legt man jedoch die metabolische Leistung als Maßstab zugrunde, ist der Rückgang über alle Disziplinen hinweg bemerkenswert gleichmäßig."

Journal: Journal of Applied Physiology · 1990

Title: Decline in VO2max with Aging in Master Athletes and Sedentary Men

Autoren: Rogers et al.

Zusammenfassung: "8-jährige Längsschnittstudie: Die VO2max sinkt bei inaktiven Personen um 12 % pro Jahrzehnt, aber nur um 5,5 % pro Jahrzehnt bei Masters-Ausdauersportlern, die ihr Training fortsetzen – Training halbiert nachweislich den altersbedingten VO2max-Verlust."

Journal: International Journal of Environmental Research and Public Health · 2022

Title: The Impact of Training on the Loss of Cardiorespiratory Fitness in Aging Masters Endurance Athletes

Autoren: Burtscher et al.

Zusammenfassung: "Der VO2max-Rückgang bei Masters-Athleten reicht von -5 % bis -46 % pro Jahrzehnt und korreliert eng mit Veränderungen des Trainingsvolumens. 54 % (Männer) und 39 % (Frauen) der VO2max-Varianz erklären sich allein durch Trainingsänderungen. Ein Trainingsstopp führt innerhalb von 12 Wochen zu einem VO2max-Abfall von bis zu -20 %."

Journal: Oxidative Medicine and Cellular Longevity · 2012

Title: Impact of Oral Ubiquinol on Blood Oxidative Stress and Exercise Performance

Autoren: Bloomer et al.

Zusammenfassung: "Randomisierte, kontrollierte Crossover-Studie mit Kaneka QH Ubiquinol (300 mg/Tag, 4 Wochen, Freizeitsportler im Alter von 30–65 Jahren): Gesamt-CoQ10 im Blut +138 %, reduziertes CoQ10 +168 %. Moderate bis starke Korrelation (R²=0,60) zwischen dem CoQ10-Anstieg und der Gesamtsprintleistung."

Journal: BioFactors · 2016

Title: Short-term Ubiquinol Supplementation Reduces Oxidative Stress Associated with Strenuous Exercise in Healthy Adults

Autoren: Sarmiento et al.

Zusammenfassung: "Randomisierte, kontrollierte Studie (n=100), 200 mg Ubiquinol/Tag über 2 Wochen vor intensiver Belastung: Verringerung von Isoprostanen, 8-OHdG, oxidiertem LDL und Hydroperoxiden; Erhöhung des Gesamt-Antioxidantien-Status. Der oxidative Stress durch Sport ist kumulativ und steigt über aufeinanderfolgende Trainingseinheiten an."