Eine große Langzeitstudie aus Dänemark, die über viele Jahre tausende Menschen untersuchte, fand heraus, dass Tennisspieler im Durchschnitt bis zu 9,7 Jahre länger leben als Menschen mit einem inaktiven Lebensstil. Auch im Vergleich zu anderen Sportarten schneiden Rückschlagsportarten besonders gut ab. In derselben Studie lagen Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Joggen deutlich hinter Tennis und Badminton, wenn es um den Zusammenhang mit einer höheren Lebenserwartung ging.
Der Grund dafür liegt vermutlich in der einzigartigen Kombination aus körperlicher Aktivität, mentaler Herausforderung und sozialer Interaktion, die Rückschlagsportarten bieten. Genau diese Mischung gilt heute als besonders wertvoll für ein langes und gesundes Leben. Studien zeigen, dass die Teilnahme an Rückschlagsportarten wie Tennis, Badminton und Squash das Risiko der Gesamtsterblichkeit um 47 % und das Risiko der Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 59 %deutlich reduziert.
Warum Tennis und Padel so gesund sind
Der gesundheitliche Nutzen von Rückschlagsportarten ergibt sich aus mehreren Faktoren, die im Spiel gleichzeitig wirken. Beim Tennis oder Padel ist der gesamte Körper in Bewegung. Spieler beschleunigen, bremsen ab, ändern ihre Richtung und reagieren auf den Ball. Dadurch werden Ausdauer, Kraft, Koordination und Schnelligkeit gleichzeitig trainiert. Diese Form des Ganzkörpertrainings stärkt Herz, Muskeln und Stoffwechsel und verbessert langfristig die allgemeine Fitness.
Gleichzeitig wirken Rückschlagsportarten wie ein natürliches Intervalltraining. Die kurzen Ballwechsel wechseln sich mit kurzen Pausen ab, ähnlich wie bei einem hochintensiven Intervalltraining. Dadurch wird das Herz-Kreislauf-System besonders effektiv trainiert, was langfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann. Studien zeigen sogar, dass regelmäßiges Spielen von Rückschlagsportarten mit einer deutlichen Reduktion des Risikos für Herz-Kreislauf-Todesfälle verbunden ist.
Neben den körperlichen Effekten profitieren auch Gehirn und Nervensystem. Beim Spielen müssen Bewegungen antizipiert, Entscheidungen in Sekunden getroffen und ständig neue Strategien entwickelt werden. Diese Kombination aus Bewegung und kognitiver Aktivität kann dazu beitragen, die geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten und altersbedingten Abbauprozessen entgegenzuwirken.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist die soziale Komponente. Tennis und Padel werden fast immer mit anderen Menschen gespielt. Studien zeigen, dass genau diese soziale Interaktion eine entscheidende Rolle für langfristige Gesundheit und Lebensqualität spielt. Sportarten mit sozialem Kontakt sind besonders stark mit einer höheren Lebenserwartung verbunden.
Diese Kombination aus Bewegung, Gehirntraining und sozialer Aktivität macht Rückschlagsportarten zu einem idealen Longevity-Sport.
