Nahrungsergänzungsmittel für Fitness & Kraftsport

Krafttraining wirkt über Spitzenlast: kurze, hohe Belastungen, die Muskulatur, Sehnen und Nervensystem gleichzeitig fordern. Nahrungsergänzung im Kraftsport setzt nicht bei der Kraft selbst an, sondern bei der Grundversorgung, die zwischen den Einheiten arbeitet.

Sinnvolle Nahrungsergänzung für Kraftsport und Kampfsport

Fangen wir mit dem an, was wir nicht anbieten. Bei Evage findest du kein Protein, kein Creatin und keinen Weight Gainer. Diese Produkte haben ihren Platz, sie decken den Eiweißbedarf und die kurzfristige Leistungsebene ab, und dafür gibt es gute Anbieter.

Nahrungsergänzung im Kraftsport hat bei uns eine andere Aufgabe: die tägliche Versorgung mit Mikronährstoffen und die Strukturen, die sich am langsamsten anpassen.

Als Supplements für Krafttraining und Fitness empfehlen wir Evage Elevate mit 100 mg Ubiquinol von Kaneka, der bioaktiven Form von Coenzym Q10, das als Bestandteil der Atmungskette in den Mitochondrien sitzt.
Dazu Evage Flex mit Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat, Vitamin C, Vitamin E, Zink und Selen. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knorpel bei. Weitere Produkte findest du unter Gelenke. Beides zusammen findest du im Elevate Flex Bundle.
Wer neben dem Krafttraining viel Cardio macht, kombiniert Elevate mit Evage Endurance im Elevate Endurance Bundle. Welche Produkte auf welche Funktion zielen, siehst du auch in unseren Auswahlen zu Kraft und Energie.

Belastungen im Krafttraining: Gelenke, Sehnen und Nervensystem

Im Krafttraining entsteht die Belastung nicht durch Dauer, sondern durch Belastung. Eine schwere Kniebeuge dauert drei Sekunden und bringt Kräfte auf Wirbelsäule, Hüfte und Kniegelenk, die im Alltag nicht vorkommen. Betroffen sind je nach Trainingsform unterschiedliche Stellen: beim Langhanteltraining Schultern, unterer Rücken und Knie, bei Calisthenics vor allem Handgelenke, Ellenbogen und Schultergürtel.

Kraft entsteht dabei nicht allein in der Muskulatur. Ein großer Teil des Zugewinns in den ersten Monaten kommt aus der Ansteuerung, also aus der Fähigkeit des Nervensystems, Muskelfasern koordiniert zu rekrutieren. Genau deshalb fällt an schlechten Tagen die Leistung ab, obwohl die Muskulatur dieselbe ist.

Muskeln passen sich außerdem schneller an als Sehnen, Bänder und Knorpel. Diese Lücke ist der Grund, warum im Krafttraining vor allem die Ansatzstellen von Sehnen und Bändern gefordert sind und nicht der Muskel selbst, und warum wir Nahrungsergänzung für Fitness und Kraftsport auch über die Gelenke denken und nicht nur über Energie. Was das für den langfristigen Erhalt von Leistungsfähigkeit bedeutet, beschreiben wir unter Athletic Longevity.

Regeneration im Krafttraining, bei Hyrox und im Kampfsport

Je dichter die Einheiten liegen, desto mehr entscheidet die Regeneration im Krafttraining über den Fortschritt. Das gilt bei vier bis fünf Einheiten pro Woche, noch mehr aber für Functional Fitness, CrossFit, Hyrox und Hybrid-Training, wo Kraft und Cardio in derselben Session zusammenkommen. Bei Doppelsessions und in der Wettkampfvorbereitung ist die Erholung der eigentliche Engpass und nicht der Reiz. Warum das so ist, erfährst du in unserem Artikel zur Erholung als Trainingseinheit.

Wer nach Supplements für Hyrox oder CrossFit sucht, landet meist bei Pre-Workout-Produkten. Wir gehen den anderen Weg: Ubiquinol ist als tägliche Routine über Wochen gedacht und nicht als Einnahme vor dem Workout.
Ähnlich sieht es im Kampfsport aus. Boxen, Kickboxen, MMA, Judo und Karate verbinden hohe Intensität mit technischem Anspruch und häufig mit Gewichtsmanagement, was die Versorgung zusätzlich unter Druck bringt. Nahrungsergänzung im Kampfsport lohnt deshalb vor allem in Phasen mit reduzierter Nahrungsaufnahme. Weitere Produkte findest du in unserer Auswahl zur Regeneration.

Vitamine und Mineralstoffe beim Muskelaufbau

Wenn es um Vitamine beim Muskelaufbau geht, stehen zwei Themen im Vordergrund: die Nährstoffe, die an Eiweißstoffwechsel und Knochenerhalt beteiligt sind, und die Nährstoffe, die die Zellen vor oxidativem Stress schützen. Evage Flex enthält pro Tagesdosis 200 mg Vitamin C, 40 mg Vitamin E, 8 mg Zink und 30 µg Selen, dazu 500 mg Glucosaminsulfat und 200 mg Chondroitinsulfat. Vitamin C liegt damit bei 250 Prozent des Tagesreferenzwerts, Vitamin E bei 333 Prozent, Zink bei 80 Prozent und Selen bei 55 Prozent.

Was diese Nährstoffe leisten:

Zink trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei.
Zink trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Knorpelfunktion bei.
Vitamin C, Vitamin E, Zink und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Diese Vitamine und Mineralstoffe sichern normale Abläufe ab, sie bauen keine Muskeln auf. Das übernimmt Training in Verbindung mit ausreichender Eiweißzufuhr.

Häufige Fragen zu Nahrungsergänzungsmittel für Fitness und Kraftsport

Die meisten Fragen drehen sich um zwei Dinge: was Nahrungsergänzung im Krafttraining überhaupt leisten kann und warum bei uns kein Protein im Regal steht. Hier die Antworten, die wir am häufigsten geben.

Brauche ich als Kraftsportler überhaupt Nahrungsergänzungsmittel?

Nicht zwingend. Die Reihenfolge lautet Training, Schlaf, Ernährung, und erst danach kommen Nahrungsergänzungsmittel. Wer dreimal pro Woche trainiert und ausgewogen isst, kommt gut ohne aus. Interessant werden Fitness Supplements bei hohen Trainingsfrequenzen, in Wettkampfvorbereitungen, in Diätphasen mit reduzierter Kalorienzufuhr und mit zunehmendem Alter.

Warum gibt es bei Evage kein Protein und kein Creatin?

Weil wir eine andere Aufgabe haben. Protein und Creatin sind gut untersucht und in der Sportnahrung breit verfügbar, dort müssen wir nichts hinzufügen. Evage arbeitet an der Grundversorgung mit Mikronährstoffen im Sport und an der langfristigen Belastbarkeit, also an dem Teil, der im Kraftsport meist übersehen wird, weil er sich nicht am nächsten Tag anfühlt.

Welche Vitamine und Mineralstoffe sind beim Muskelaufbau relevant?

Im Zusammenhang mit Muskulatur und Knochen wird vor allem Zink diskutiert, weil Zink zu einer normalen Eiweißsynthese und zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt. Dazu kommen die Nährstoffe, die die Zellen vor oxidativem Stress schützen, also Vitamin C, Vitamin E, Zink und Selen. Diese Nährstoffe sichern normale Abläufe ab, sie ersetzen aber keinen Trainingsreiz und keine Eiweißzufuhr.

Passen die Produkte zu Hyrox, CrossFit und Functional Fitness?

Ja, das sind sogar die Trainingsformen, für die Elevate entwickelt wurde. Wenn Kraft und Cardio in derselben Session zusammenkommen und mehrere harte Einheiten pro Woche aufeinanderfolgen, liegt der Engpass in der Regeneration zwischen den Einheiten und nicht im einzelnen Workout.

Und im Kampfsport?

Ebenfalls. Boxen, Kickboxen, MMA und die Mattensportarten bringen hohe Intensität, technische Belastung und oft Gewichtsmanagement zusammen. Wer Supplements für Kampfsport sucht, sollte deshalb bei der Grundversorgung anfangen und nicht bei Stimulanzien.

Wann nehme ich die Kapseln ein?

Regelmäßigkeit schlägt Timing. Eine Kapsel täglich zu einer Mahlzeit ist alltagstauglich, bei Ubiquinol zusätzlich sinnvoll, weil es fettlöslich ist. Für eine sinnvolle Bewertung solltest du zwei bis drei Monate durchziehen, am besten über einen kompletten Trainingsblock.

Sind die Produkte im Wettkampf erlaubt?

Wir arbeiten mit dopingsicheren Wirkstoffen, ohne Stimulanzien und Booster-Zusätze, und produzieren ausschließlich in Deutschland und der Schweiz nach GMP-Standard. Eine Restunsicherheit durch Verunreinigungen in der Lieferkette besteht bei jedem Nahrungsergänzungsmittel, hier haften Athletinnen und Athleten selbst.

Ich nehme schon ein Multivitamin oder ZMA. Kann ich Evage Flex trotzdem nehmen?

Rechne nach, statt zu schätzen. Flex enthält 8 mg Zink pro Tagesdosis. Die von der EFSA abgeleitete tolerierbare Gesamtzufuhr für Zink liegt bei 25 mg pro Tag für Erwachsene, inklusive Ernährung. Ein ZMA-Präparat liefert oft 15 bis 30 mg, ein Multivitamin meist 5 bis 10 mg. In Kombination kommst du damit schnell an die Grenze. Wenn du mehrere Produkte nimmst, addiere die Zinkmengen aller Etiketten und entscheide danach.

Vitamin E mit 333 Prozent des Referenzwerts, ist das nicht zu viel?

Der Referenzwert von 12 mg beschreibt die Menge zur Deckung des Bedarfs, nicht die Obergrenze. Evage Flex liefert 40 mg α-TE. Die tolerierbare Gesamtzufuhr für Vitamin E liegt bei 300 mg pro Tag, wir bewegen uns also im unteren Bereich dieser Spanne. Prozentangaben über 100 sind bei fettlöslichen Vitaminen normal und für sich kein Warnsignal, ein Blick auf die absolute Menge in Milligramm ist aussagekräftiger.

Ich trainiere in einer Diätphase. Ändert das etwas?

In der Diät sinkt die Energiezufuhr, und mit ihr sinkt fast immer auch die Zufuhr an Mikronährstoffen, weil weniger Nahrung automatisch weniger Nährstoffe bedeutet. Gleichzeitig bleibt das Trainingsvolumen meist gleich. Das ist die Phase, in der eine Grundversorgung am ehesten einen Unterschied macht, und gleichzeitig die Phase, in der Eiweiß wichtiger ist als jede Kapsel.

Warum Erholung deine wichtigste Trainingseinheit ist